Maratón de Santiago: Recomendaciones para recuperarte después de la competencia

Este domingo 28 de abril se realizará una nueva versión de la Maratón de Santiago, la que contará con distancias de 10, 21 y 42 kilómetros, y a las cuales te puedes inscribir en la página oficial del importante evento deportivo.

👟 Una de las novedades que tendrá la 16 edición es el regreso de la "Expo Running" en Estación Mapocho, donde los corredores podrán acreditarse y recoger sus kits en el ambiente único y divertido que se genera en esta instancia.

🏃🏻‍♂️ Pero eso no es todo, ya que los 25 mil inscritos a la fecha ya están afinando sus últimos entrenamientos para llegar de la mejor forma a la competencia, y también pensando en la próxima carrera que enfrentarán.

El académico de Kinesiología de UST Santiago, Christopher Alhambra, profundizó en el impacto que ha tenido el running en nuestro país, señalando que es importante educar a la comunidad de deportistas desde todas las aristas del área de salud.

💧 "Los corredores tanto profesionales como amateurs, ya están relacionados con temas como la planificación de los entrenamientos, hidratación y alimentación, ya sea previa o durante la competencia. Sin embargo, es muy importante considerar algunas estrategias de recuperación que los participantes de las diferentes distancias deben utilizar posterior a la carrera", comentó.

Estas son sus recomendaciones:

😴 El descanso es la base de la recuperación, por lo tanto, se debe respetar las horas y la calidad de sueño, y la relajación mental durante la semana posterior a la competencia.

💊 Con el mismo nivel de importancia se debe considerar la hidratación y la nutrición para poder recuperar los líquidos y macronutrientes, como los carbohidratos y proteínas perdidos durante la carrera, ya que contribuyen a la regeneración muscular. A esto se le pueden agregar sumplementos adicionales como minerales o proteínas en caso de ser necesario.

⏱ Otra recomendación es en torno al dolor posterior al esfuerzo realizado en una maratón, y una medida que ayuda a disminuir las molestias musculares es la inmersión en agua fría en cortos períodos de tiempo (2-3 minutos). Sumado a esto, podemos agregar ejercicios de movilidad, un trote a un ritmo suave durante 30-40 minutos, flexibilización muscular a través de la elongación y botas de compresión que ayudan a eliminar los desechos generados durante el esfuerzo físico. También es importante realizarse masajes post competencia.

🔴 "Siguiendo estas recomendaciones podrán volver de mejor manera a sus entrenamientos y preparar sus próximos objetivos", concluyó Alhambra.