Qué es el exercise snack, el práctico método que te permitirá entrenar cuando la motivación escasea
Si eres una persona que tiene poco tiempo o pocas ganas de hacer ejercicio, estos snacks de ejercicios podrían ayudarte.
Las personas que tienen poco tiempo para ejercitarse suelen presentar algunos problemas de salud y también de movilidad. A raíz de este sedentarismo producido principalmente por las ocupaciones que tiene cada individuo día a día, es que se ha hecho muy conocido el exercise snacks, un práctico método para entrenar cuando el tiempo y la motivación escasean.
🏋🏻♂️ Sobre esta tendencia, Alexis Espinoza, Director de la carrera de Kinesiología de UST Santiago, comenta que la idea principal de los exercise snacks es realizar breves periodos de ejercicios intenso varias veces al día, ya que están diseñados para interrumpir largos tramos de inactividad.
💪🏻 "No requieren de equipamiento especial y pueden ser fácilmente integrados en la rutina diaria, ya sea en el hogar, la oficina, la universidad e incluso el colegio", detalló el experto, afirmando que "los beneficios de esta práctica son variados: Ayudan a mejorar la salud cardiometabólica, manteniendo y mejorando la salud cardiovascular y el metabolismo muscular, que a su vez contribuyen a una disminución de la mortalidad".
🔋 En esa línea, sostuvo que "además, incorporar estos ejercicios en la rutina diaria aumenta el nivel de energía y mejora la capacidad de concentración. Por último, interrumpir periodos prolongados de inactividad ayuda a reducir los efectos negativos asociados al sedentarismo".
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Ejemplos de excercise snacks
✍🏻 Espinoza comentó que "algunos ejemplos de exercise snacks pueden ser los salto tipo tijeras durante pausas breves entre reuniones o tareas, ya que es una opción muy efectiva. Además, realizar sentadillas con peso corporal durante 30 segundos a 1 minuto o hacer burpees en periodos breves pueden beneficiar tu salud. Otros ejemplos prácticos pueden ser las flexiones de codo y skipping, que es correr en el lugar levantando las rodillas".
🏃🏻♀️ "Todos estos son ejemplos de cómo estos intervalos de ejercicios pueden ser fácilmente integrados en tu rutina diaria. Incorporarlos en tu día a día es una manera efectiva y fácil de mejorar la salud sin dedicar largas horas al gimnasio", concluyó el kinesiólogo.